co jeść

18.02.2013 DZIEŃ 2 dziś szybko zleciał dzien , silka dobrze zrobiona aczkolwiek strasznie mnie na wymioty brało ; ( , /SFD/Images/2015/12/31/8b610a95f36640ef85c24ba8ae542210.jpg 1.50g muesli + 100g jogurtu owocowego 2.30g bialka +250 ml mleka + banan 3. 120g makaronu razowego + 150g udźca z indyka + warzywa 4. 4 kromki razowca [...]

Na czym ona polega ? :) Bo jestem zielonym ;) kazdy tak pisze ... Wystarczy nauczyc sie czytac a swiat stoi przed nami otworem :) na stronie potrenigu.pl oblicz swoje zapotrzebowanie i dodaj do teo 300 kcal i bedzie dieta na mase ;) Oczywiscie pewnie nie wiesz co jesc?:D

i jeszcze podajcie przyklady co jesc do tego planu np posilek 1 owsianka cos takiego

[...] ćwiczenia,przy których pracuje całe ciało: Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg 3x w tygodniu. Tylko tyle i aż tyle. Wszędzie 4/5s po 12/15 powtórzeń." I stąd teraz nasze pytanie, jakie obiążenia i ile serii byłoby dla nas najlepsze? Dla każdego z tych ćwiczeń? Czy to ustala sie od jakiś % masy ciała np? Ponadto: co jeść? Pozdrawiamy!

Mam pytanie. Otóż głównie ćwiczę wieczorem/rano (20-21 albo 10 rano), następnie jadę do pracy/kładę się od razu spać. Co jeść przed siłownią rano i po siłowni wieczorem? Czasami wieczorem robię coś na wzór szejków, tj. ok 100g twarogu półtłustego, z ok. 200g mleka, dodaje do tego owoce, głównie jabłko/banan, raz czy dwa łyżkę miodu. Rano [...]

jestes pewien, ze sporo zarabia? w jakims primetime, przed walka z silwa, plakal, ze jest biedny i nie ma co jesc. nie chce mi sie szukac, ale podobno chodzi o to, ze fitch nie sprzedal swojego wizerunku do jakiejs gry.

[...] 3.Czy ta owsianka na mleku na śniadanie jest w porządku? Lepiej pewnie byłoby zrobić owsiankę na wodzie i dodać do niej rozbełtane jajko albo trochę odżywki białkowej. 4.Co jeść na kolacje zamiast kanapek, gdy nie ma się czasu na robienie sałatek. Jajecznicę, mięsko, rybę... Sałatka to nie posiłek (chyba, że właśnie z takimi dodatkami, zawsze [...]

[...] wodą,rano dodaję do niej banana,migdały,wiórki kokosowe i odżywkę białkową truskawkową-polecam;)Tak poza tym poprzeglądaj dzienniki dziewczyn,są tam fajnie zestawione produkty ,co jeść i kiedy i jest temat Ladies w kuchni-odsyłam do lektury.Musisz sama poszperać i się trochę pomęczyć Zmieniony przez - MagdaLenka88 w dniu 2013-02-21 15:39:12

a co jesc po treningu ?

[...] można, ale niech to nie będą podstawy diety: mleko, jogurt naturalny, sery Przeczytaj w najważniejszych tematach dot. diety pdp 9 (10 wskazówek żywieniowych), 10 (co jeść w szkole i pracy), oblicz bmr (uzupełnij WSZYSTKIE LUKI, zwłaszcza tą o aktywności fizycznej...) dodaj 300-500kcal do wyniku i ułóż dietę w tym kalkulatorze, w którym [...]

Bez siłowni nadal tak? Odpowiednia dieta z bilansem kalorycznym na + obliczasz tutaj https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html czytasz tematy podwieszone, co jeść i dlaczego właśnie to :-) A plan jak poza siłownią, to plan domatora

To tak: trening będzie tak o 17, nie wiem co jesc przed treningiem i po, czyli godzina 16 i 18 do porawiki, wiec proszę o jakąś podpowiedź a resztę ułożyłem tak /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bbb2e8c48aff47df9868bed41977d87f.png Zmieniony przez - karol92 w dniu 2013-02-25 19:02:21

Zawsze mozesz sobie zrobc shake przed snem :P 150g sera twarogowego oliva z olivek i bialko nocne :P Jest tysiac sposobow na to co jesc: jak wstaniesz lub przed snem :P Zmieniony przez - BigSmileO w dniu 2013-03-01 12:12:40

CO JESC W SZKOLE/PRACY http://www.sfd.pl/%5BART%5D_CO_JE%C5%9A%C4%86_GDY_JESTE%C5%9AMY_W_SZKOLE%2FPRACY__strona_1_i_20-t525889.html

[...] tak i postanowiłeś rzeźbić;-) możesz nie "siedzieć w kuchni" lecz wtenczas musiałbyś mieć to opanowane do perfekcji- liczenie kalorii niejako automatyczne, wiedza kiedy, ile i co jeść... jeśli zaś zaczynasz w tym temacie to trzeba się troszeczkę pomęczyć- ale na przyszłość podziękujesz:-)) Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-03-02 20:15:16

Elegancka miska. Ja nie mam jutro co jeść :P. Wrzucaj wpis z dzisiaj :-D Nie zauważyłem wczoraj wpisu, nie mogłem doradzić. Ja dorzucałem do owsianki stopniowo, potem więcej chleba, a jak już z chleba dodałem sporo, to przechodziło na ryż itp. zależy gdzie akurat masz ochotę, najlepiej do śniadania lub po treningowego dodawaj kcal. 50 dziennie [...]

dzięki wielkie za pomoc, na razie idę dalej czytać o tym co jeść.

cwiczenia masz dobre, to kwestia diety, ktorej nie masz, poczytaj teamty podwieszone o tym co jesc

to jest kucharka ;-) takich kucharek nawet szesc, chj z tym ze nie ma co jesc, wazne ze bedzie... %-)

Ja jestem mała - 156 cm, waga 55kg, stworzyłam dietę w oparciu o gramaturę makrobiotyków diety zbilansowanej, według wątków podwieszonych. Wczesniej stosowałam 1500 kcal, teraz przeszłam na 1300 na jakiś czas (slub siostry), chcę nieco szybciej zrzucić, a potem przejść znów na 1500. Chodzi mi tylko o to, CO jeść po aerobiku.